La vuelta al ejercicio físico tras el parto debe ser gradual y siempre teniendo en cuenta las indicaciones médicas en cada caso.
En u kore, te acompañamos en el regreso a tu mejor versión después del parto, con entrenamientos personalizados que te ayudarán a recuperar fuerza, confianza y bienestar de forma segura y progresiva.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DESPUÉS DEL PARTO
El entrenamiento de fuerza postparto ayuda a tonificar los músculos abdominales, la espalda y el suelo pélvico, fortaleciendo la zona media y aliviando la tensión muscular.
Después del embarazo, muchas mujeres experimentan dolor en la espalda y cambios posturales. El entrenamiento adecuado ayuda a corregir la postura y a aliviar el dolor lumbar
El ejercicio ayuda a restaurar los niveles de energía, reduciendo el agotamiento y mejorando el ánimo, algo fundamental durante el período postparto.
El ejercicio postparto tiene beneficios psicológicos, ya que alivia el estrés, combate la depresión postparto y mejora el bienestar general.
A través de ejercicios específicos, podemos trabajar el fortalecimiento del suelo pélvico, un área clave que puede verse afectada durante el embarazo y el parto.
El entrenamiento postparto fortalece el cuerpo para evitar lesiones a largo plazo, asegurando que la mujer esté mejor preparada para las actividades cotidianas.
En U'Kore, nuestros entrenadores están capacitados en entrenamiento postparto. Sabemos que cada cuerpo es diferente, por lo que diseñamos programas de ejercicio que respetan los tiempos de recuperación de cada mujer.
Comenzamos con entrenamientos suaves y adaptados a las necesidades de tu cuerpo, especialmente enfocados en recuperar la activación abdominal, restablecer la función del suelo pélvico y recuperar la forma física. Nuestros entrenamientos están pensados para que puedas hacerlos a tu propio ritmo. La seguridad de tu salud y bienestar es nuestra prioridad.
Primeros meses
Incluir ejercicios de movilidad, recuperación de la activación abdominal, inicio al entrenamiento de fuerza, fortalecimiento del suelo pélvico y trabajo de la postura.
MESES INTERMEDIOS
Se puede aumentar la intensidad gradualmente, incorporando entrenamiento de fuerza moderado para recuperar tono muscular, especialmente en el core y los músculos de la espalda, así como recuperar tu forma física.
TRÁS EL POST PARTO
Enfocarse en la tonificación muscular y mejorar la resistencia. Aquí, se pueden incorporar entrenamientos más avanzados que también pueden incluir entrenamientos funcionales.
Es recomendable esperar hasta la consulta de revisión postparto, generalmente a las 6 semanas, para comenzar a hacer ejercicio. Sin embargo, podemos comenzar con ejercicios suaves para la recuperación de la postura y el suelo pélvico tan pronto como tu médico lo permita.
Sí, es completamente seguro hacer ejercicio mientras amamantas. El ejercicio puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, energía y bienestar general, sin afectar la producción de leche.
Debes evitar ejercicios que pongan demasiada presión sobre el abdomen o el suelo pélvico. En U’Kore, nos aseguramos de que los ejercicios sean seguros y adecuados para tu condición postparto.
